Fatores que influenciam o metabolismo lento: causas e soluções

O metabolismo lento pode ter várias causas, entre elas a idade, fatores hormonais, genética e hábitos de vida inadequados. O estilo de vida, caracterizado pelo sedentarismo extremo, estresse constante devido ao trabalho, sono de má qualidade e o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, é uma das principais razões para o desaceleramento do metabolismo. A inatividade física leva à perda de massa muscular, o que agrava ainda mais esse quadro. Além disso, famílias com histórico de obesidade podem ter uma predisposição genética para um metabolismo mais lento e uma menor quantidade de massa muscular desde o nascimento.

Outro fator importante é a idade. Quando somos mais jovens, o metabolismo é naturalmente mais rápido, mas com o passar dos anos, ele tende a diminuir. Adaptar a dieta e aumentar a atividade física são mudanças essenciais para combater essa queda. Os fatores hormonais também desempenham um papel crucial: o hipotireoidismo, por exemplo, reduz a atividade da tireoide, o que diminui o metabolismo. Além disso, a queda de testosterona nos homens e a redução do estrogênio nas mulheres contribuem diretamente para o ganho de peso. O envelhecimento também é marcado pela diminuição do hormônio de crescimento (GH) e da DHEA. O estresse crônico e noites mal dormidas elevam os níveis de cortisol, o que pode aumentar a glicemia, pré-disposição ao diabetes e descompensação do diabetes já existente.

Em termos de tratamento, o ajuste do estilo de vida, com a implementação de hábitos alimentares mais saudáveis, atividades físicas regulares, uma boa higiene do sono e a redução do estresse mental, é fundamental para estimular o metabolismo. Além disso, as dosagens hormonais podem ser indicadas para identificar causas específicas, com suplementação auxiliando em muitos casos. No entanto, é importante destacar que a reposição de hormônios como o GH sem necessidade pode ter mais efeitos colaterais do que benefícios.

O tratamento do metabolismo lento é complexo e multifatorial, sendo essencial a consulta com um endocrinologista para um diagnóstico preciso e plano de tratamento adequado. Para quem sofre de metabolismo lento, é crucial buscar ajuda profissional para compreender as causas e encontrar a melhor abordagem para cada caso. Maurício Yagui Hirata é head nacional de endocrinologia e metabologia, credenciado pelo CRM-SP 59813 | RQE 088604.