Você pode perder peso sem emagrecer de fato? Entenda o que está por trás disso

A busca pela perda de peso pode gerar grande ansiedade, especialmente quando o objetivo é ver resultados rápidos. Muitas pessoas recorrem à balança para medir seu progresso, mas essa prática pode levar a conclusões equivocadas, em especial quando se confunde a perda de líquidos com a perda real de peso.

Um erro comum, por exemplo, é acreditar que suar excessivamente durante o exercício, muitas vezes provocado pelo uso de roupas pesadas ou agasalhos, é sinônimo de queima de gordura. Na realidade, o suor é basicamente composto por água, e perder líquidos sem repô-los adequadamente pode resultar em desidratação — um risco para a saúde que pode prejudicar a integridade física do indivíduo.

Outro engano comum é a pesagem antes e depois de uma sessão de treino, algo frequentemente feito nas balanças das academias. Muitas pessoas se surpreendem ao ver o peso cair, mas isso não significa que tenham emagrecido de fato. Vamos supor que alguém pesou 1 kg a menos após uma aula de exercícios. A pergunta é: será que a pessoa realmente perdeu 1 kg de gordura? A resposta é não.

Para entender o impacto real do exercício no peso, é preciso compreender os conceitos da fisiologia do exercício. Uma hora de atividade física, como uma caminhada na esteira ou pedalada na bicicleta, pode queimar, em média, 400 calorias. Esse gasto energético é resultado da queima de gorduras e carboidratos pelos músculos. Para queimar 400 calorias, os músculos precisam usar cerca de 80 gramas de gordura e carboidratos (uma quantidade bem pequena, se comparada ao peso total de um corpo). Ou seja, a perda de peso real seria de apenas 80 gramas.

Agora, por que a balança pode mostrar uma redução de 1 kg? A explicação é simples: nesse exemplo, a pessoa perdeu 920 gramas de água durante a atividade. Esse peso perdido, entretanto, será rapidamente reposto assim que a pessoa ingerir líquidos, normalizando o volume de água no corpo. Portanto, a verdadeira perda de peso relacionada ao exercício é muito menor do que o que a balança indica logo após o treino.

A chave para um bom desempenho nos treinos e para resultados de longo prazo é manter a hidratação adequada. Repor os líquidos perdidos durante a atividade física não apenas previne a desidratação, mas também melhora o rendimento e o bem-estar durante o exercício.

A recomendação é focar na qualidade do treino e entender que os resultados de emagrecimento não são imediatos, como pode sugerir a balança. Para alcançar uma perda de peso saudável e sustentável, é essencial ter paciência e adotar uma abordagem equilibrada, que envolva treino adequado, hidratação e alimentação balanceada.

(Dr. Turíbio Leite de Barros, fisiologista, CRBM 3607)