Muitas pessoas acreditam que quanto mais transpiram durante o exercício, mais peso estão perdendo. O suor é frequentemente associado à queima de calorias e à eficácia da atividade física. Mas será que isso é verdade?
A médica Gisele Figueiredo, do Vera Cruz Hospital, em São Paulo, esclarece que o suor não resulta diretamente na queima de calorias. A principal função da transpiração é regular a temperatura do corpo.
“Quando a temperatura corporal aumenta, o sistema nervoso é ativado, estimulando as glândulas sudoríparas a liberar suor pela pele. Quando estamos em um ambiente quente ou nos exercitando, o corpo transpira para se resfriar. Na verdade, perdemos calorias durante a realização do exercício físico. A intensidade, a duração e o tipo de atividade determinam quantas calorias são queimadas. O suor é apenas resultado desse processo, sem relação direta com a intensidade do exercício ou a quantidade de calorias queimadas”, explica a médica.
Fatores que Influenciam a Transpiração
O suor varia de pessoa para pessoa devido a componentes genéticos, além de outros fatores como a prática de atividade física extenuante. “Se o exercício é mais intenso, a pessoa vai suar mais. Ambientes quentes e úmidos favorecem a produção de suor, e indivíduos com maior peso ou massa muscular também transpiram mais. Situações de estresse e ansiedade também podem aumentar a transpiração”, acrescenta Gisele.
A médica alerta que o suor excessivo pode levar à desidratação, especialmente se a pessoa não estiver ingerindo líquidos suficientes. “Sinais de desidratação incluem sede extrema, boca seca, urina escura, tontura e confusão. Algumas situações, como hipotensão e hipoglicemia, podem causar sudorese e necessitam de atenção e intervenção”, alerta.
A Importância da Hidratação
Saber quando repor líquidos é essencial para manter a hidratação durante a atividade física. “Uma dica é se pesar antes e depois do exercício para determinar a quantidade de líquido eliminado. Cada 0,5 kg de peso perdido corresponde a aproximadamente 500 ml de água. Por exemplo, se a pessoa perdeu 1 kg durante o exercício, deve beber 1 litro de água para se reidratar”, sugere Gisele.
Bebidas esportivas que repõem eletrólitos podem ser benéficas em casos de exercícios prolongados.
É Possível Perder Peso sem Suar?
Rosi Sousa, professora de Educação Física da Fórmula Academia, afirma que sim, uma vez que a transpiração durante o treino não está relacionada à eficiência dele. A quantidade de suor depende de variáveis como idade, genética, temperatura, umidade e peso.
“Algumas pessoas possuem um maior número de glândulas sudoríparas hiperativas, o que pode influenciar na produção de mais suor. Suar durante o treino ajuda o corpo a manter uma temperatura segura e evita problemas de saúde devido ao aquecimento excessivo”, explica Rosi.
Emagrecimento e Déficit Calórico
A médica Gisele enfatiza que o emagrecimento é resultado do déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta. “O treino de força, por exemplo, causa pouco suor, mas aumenta o metabolismo ao ganhar músculo, resultando na queima de gordura por 24 horas. É um método eficaz para emagrecimento sem causar sudorese excessiva”, esclarece.
Monitorando a Perda de Peso Real
Para avaliar a composição corporal, Gisele sugere o uso de balanças de bioimpedância, que definem as porcentagens de gordura e músculo no corpo. Medir circunferências corporais, tirar fotografias de progresso e observar se as roupas estão mais largas ou apertadas também são métodos eficazes para monitorar a perda de peso.
“A perda de calorias por meio do suor não é um método eficaz para emagrecimento ou queima de gordura. Focar em uma dieta balanceada e exercícios regulares é a abordagem recomendada para uma perda de peso saudável e sustentável”, conclui Gisele.
|
Hoje é Quarta-feira, 05 de Fevereiro de 2025. 
